badukicenter.com – Jus buah sebaiknya hanya satu gelas per hari untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah asupan kalori berlebih. Meski jus buah dikenal kaya vitamin dan mineral, konsumsi yang berlebihan justru bisa memberikan dampak negatif bagi kesehatan.
Kandungan Gula Tersembunyi dalam Jus Buah
Banyak orang menganggap jus buah sebagai minuman alami yang menyehatkan. Namun, tanpa disadari, jus buah — terutama yang dikemas atau ditambah pemanis — mengandung kadar gula tinggi. Saat buah diolah menjadi jus, serat alami yang berfungsi mengontrol penyerapan gula cenderung hilang. Akibatnya, gula dari jus lebih cepat diserap tubuh dan bisa meningkatkan risiko obesitas serta diabetes tipe 2.
Takaran Ideal: Satu Gelas Sehari
Para ahli gizi menyarankan agar jus buah sebaiknya hanya satu gelas per hari, atau sekitar 150–200 ml. Takaran ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian tanpa membebani tubuh dengan kadar gula berlebih. Jika ingin lebih sehat, kombinasikan konsumsi jus dengan air putih atau buah utuh yang masih mengandung serat alami.
Pilih Jus Alami Tanpa Gula Tambahan
Saat membuat jus, sebaiknya gunakan buah segar tanpa menambahkan gula, susu kental manis, atau sirup. Jus apel, jeruk, dan semangka misalnya, sudah memiliki rasa manis alami. Kamu juga bisa mencampur beberapa jenis buah atau menambahkan sayuran seperti bayam dan wortel untuk meningkatkan kandungan serat dan antioksidan.
Manfaat Lebih Maksimal Bila Diminum dengan Bijak
Dengan membatasi jus buah hanya satu gelas per hari, kamu tetap bisa merasakan manfaat seperti peningkatan daya tahan tubuh, hidrasi yang baik, dan asupan vitamin yang cukup. Keseimbangan adalah kunci — terlalu sedikit bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi, sementara terlalu banyak bisa menimbulkan masalah kesehatan.
📌 Baca Juga : Laksa dari Indonesia: Kuliner Lezat Berkuah Khas Nusantara
