badukicenter.com – Menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk menekan risiko prediabetes. Kondisi ini terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal, tetapi belum tergolong diabetes. Jika tidak dikendalikan, prediabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius.
Dengan menurunkan berat badan, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan berlebih setelah makan.
Hubungan Antara Berat Badan dan Prediabetes
Kelebihan berat badan, terutama di area perut, meningkatkan risiko resistensi insulin. Akibatnya, tubuh kesulitan mengubah gula darah menjadi energi.
Menurut penelitian, penurunan berat badan sekitar 5–10 persen dari total berat tubuh dapat menurunkan risiko prediabetes secara signifikan. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga menjadi kunci utama dalam pencegahan.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan
Untuk turunkan berat badan dan tekan prediabetes, kombinasi gaya hidup sehat diperlukan. Berikut langkah-langkah efektif yang bisa dilakukan:
- Konsumsi makanan bergizi seimbang.
Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, sayuran, dan kacang-kacangan. - Kurangi gula dan makanan olahan.
Gula berlebih meningkatkan kadar glukosa darah dan mempercepat kenaikan berat badan. - Rutin berolahraga.
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. - Cukup tidur dan kelola stres.
Kurang tidur dan stres dapat memicu peningkatan hormon yang menyebabkan resistensi insulin.
Pentingnya Deteksi Dini
Selain menurunkan berat badan, pemeriksaan kadar gula darah secara rutin sangat penting. Deteksi dini membantu mencegah komplikasi dan memudahkan pengendalian kondisi sejak awal. Dengan gaya hidup sehat, risiko prediabetes dapat ditekan secara signifikan.
Kesimpulan
Menurunkan berat badan bukan hanya untuk penampilan, tetapi juga untuk menekan risiko prediabetes. Kombinasi pola makan seimbang, olahraga teratur, dan istirahat cukup akan membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan kualitas hidup.
📌 Baca Juga : Wisata Alam Sanghyang Heuleut di Bandung
